odwrotne pompki

[...] 15x9kg Prostowanie ramion na wyciągu z linką 20x11kg / 15x14kg / 12x16kg 19x13kg / 14x16kg / 10x18kg Prostowanie ramion z hantlą zza głowy 18x21kg / 16x23kg / 11x25kg Pompki odwrotne 15xCC / 15xCC / 15xCC z Prostowanie jednorącz z wyciągiem górnym 12x5kg / 14x5kg + łydy, brzuch, przedramiona Trening poszedł mi bardzo dobrze, klatka świetnie [...]

[...] 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10 - 10x25kg / 10x30kg / 10x30kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 - 12x15kg / 12x17.5kg / 12x20kg 7. Pompki odwrotne (szwedzkie) 2 x max - CC-20x / CC- 15x aeroby 20min ad 1 Ładnie wszystko wchodziło, ale troszke za lekko podszedłem do ciężaru Ad2 Tutaj bardzo dobrze czułem barki, [...]

[...] 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10 - 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 - 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 7. Pompki odwrotne (szwedzkie) 2 x max - CC-20x / CC- 17x +20min cardio OGÓLNE ODCZUCIA Trening barków na dobre 90%, zrobie 3ćwiczenia i pomyślałem ‘’co już koniec?’’ fajnie byłem [...]

[...] 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10 - 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 - 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 7. Pompki odwrotne (szwedzkie) 2 x max - CC-20x / CC- 15x +20min cardio OGÓLNE ODCZUCIA Uważam za bardzo udany trening , ogólnie teraz z treningu na trening jest dużo lepiej. Barki [...]

[...] 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10 - 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 - 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 7. Pompki odwrotne (szwedzkie) 2 x max - CC-20x / CC- 15x OGÓLNE ODCZUCIE Trening z dupy, brak sił, ogólnie lipa troszke. film Wiem, że technika z dupy, ale cięzar duży jak na mnie i [...]

[...] do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 2b. odwodzenie nog 2x10-12 3.Hip thrust 3x 8-10 [...]

[...] jednak uśmiechnąć do instruktora jakiegoś, dla pewności, bo nie robiłam wcześniej tego ćwiczenia i chcę mieć pewność że robię tak jak ma być 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem areło - baterii wystarczyło mi na 8 min 11km/h generalnie przy ilościach powtórzeń mogłam się machnąć o 1 w jedną lub drugą [...]

[...] Xtreme TRENING: Bic+Tric Modlitewnik sztanga łamana Hantla oparta o kolanu serie łączone mlotkowy+ prosty Tric Prostowanie ramion na wyciągu Francuz sztanga łamana Pompki odwrotne na poreczach + obciązenie Brzuch 3x 20 powt. Hill interwal 15min Min 6km/h, max 16.1km/h Czwarty dzien z rzedu za***i-sta regeneracja, pomimo cięzkiego treningu [...]

[...] oparta o kolano młotki Hantla oparta o kolano prosty, hantle 10kg X 30powt do zayebania 3s. Tric Francuz sztanga łamana na siedzaco Prostowanie ramion na wyciągu Pompki odwrotne na poreczach + obciązenie Nogi Leg press 3 serie x 10 powt Brzuch 3x 20 powt. Hill interwal 20min Min 6km/h, max 16.1km/h Był power :D Zapoznalem sie z dobrze [...]

[...] treningu QNT –protein shake 52g protein VI. białko w prochu+oliva+mleko Przed snem: 10g BCAA+Aspargin TRENING: Bic+Tric Hantla oparta o kolano prosty Uginanie na modlitewniku sztanga. Hantla oparta o kolano młotki Tric Francuz hantle Prostowanie ramion na wyciągu Pompki odwrotne na poreczach + obciązenie Totalne wyebanie po pracy...

[...] Bic+Tric Uginanie na modlitewniku ze sztangą. Uginanie ramion hantle stojac. Hantla oparta o kolano młotki Tric Prostowanie ramion na wyciągu Francuz na wyciągu Pompki odwrotne na poreczach + obciązenie Brzuch 3x 20 powt. Cardio 12min<- -pieczenie w cyckach wiec odpusciłem. :/ Był power :D W trakcie treningu pojawiło sie ostre [...]

[...] 10g BCAA+Aspargin TRENING: Bic+Tric Uginanie na modlitewniku ze sztangą. Uginanie ramion hantle stojac.młotki Tric Prostowanie ramion na wyciągu Francuz na wyciągu Pompki odwrotne na poreczach + obciązenie 0.0kg za bardzo doyebałem na cwiczeniu poprzedzajacym. Wpadł kumpel pod koniec treningu i powiada... no i jeszcze pjer-dolniemy se razem [...]

[...] Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil Przed siłownią : 1 caps Tested Burner, 20 g BCAA i jakiś NO Na noc: 50 mg B6 TRENING * Siłownia Wyciskanie żołnierskie 4x6 wznosy boczne+ podciąganie do brody 12,10,10,8 pompki odwrotne+ uginanie sztangą 4x6 ściąganie wyciągu górnego + młotki hantlami 15, 12, 12 O-3 się skończyło, BluMag też ale dokupię może

[...] *Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+erase TRENING: Bic+Tric+Nogi Uginanie stojac z hantlami naprzemian Modlitewnik sztanga. Tric Prostowanie ramion na wyciągu SS Pompki odwrotne na poreczach na dobicie Nogi Leg press 4 serie x 10 powt Hill interwal 30min Trening naczczo poszedł doskonale, dokładam do planu .sob., niedz. treningowe [...]

[...] 2. skłony głowy w tył w leżeniu 3x10 3. skłony głowy w bok w leżeniu 3x10 1. przysiady z ciężarem przed klatką piersiową 3x8-10# 2. * 3. uginanie nóg leżąc/stojąc 3x8-10 1. odwrotne wspięcia 3x15-20 2. wspięcia na palcach każda seria w innym ustawieniu nóg 3x15-20# 3. wspięcia na palce 1x max 1. Zamierzam wprowadzić izometryczne napinanie mięśni [...]

[...] - Unoszenie kolan w leżeniu - 8, 10, max (mięśnie proste brzucha) - Skłony boczne - 8, 12, 10 (skośne brzucha) 5. Piątek - Plecy (16 serii) + Biceps PLECY - Rozpiętki odwrotne z hantlami - 8, 10, 8, max (tylne aktony mięśni naramiennych, mięśnie podgrzebieniowe łopatki i obłe mniejsze + czworoboczny i równoległoboczny) - Podciąganie [...]

[...] 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:12,10,8,8 2. podciaganie 5 x rampa:5-0kg/4-0.75/3-1kg/3-1.75kg/3-2kg/2-2.75kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x8 2min przerwy :17kg 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag na pilce 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Dzien2. [...]

[...] 2. podciaganie 5 x maxrampa:5-1kg/5-1.75kg/4-2.75kg/4-3kg/3-4kg/2-5kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 2min przerwy :17kg-2serie-8pow,19kg-2serie-8pow. 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag na pilce 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Dzien2. [...]

[...] 25kg/ 25kg/ 25kg D1. Uginanie przedramion ze sztangą -> zmiana na wyciąg 2 sztabki/ 2szt/ 2szt/ 2szt 1 sztabka/ 2 szt/ 1 szt/ 1szt D2. Wyciskanie wąsko -> zmiana na pompki odwrotne 15/ 15/ 10kgx15/ 10kgx15 15/ 15/ 12+3/ 10+4+1 bardzo dobry trening, chyba dopiero teraz nauczylam sie PRAWDZIWEJ walki z ciezarem :-) walczylam o kazde jedno [...]

[...] glowy 8x35kg / 8x45kg / 6x50kg 4.przysiad 8x80kg / 8x90kg / 6x100kg 5. SS uginanie z hantla + pompki na poreczach 8x16kg + 10 powt / 7x18kg + 10powt. 6.SS unoszenie nog + odwrotne spiecia 3 serie po 20 powtórzeń Po treningu: 5 interwałów 45s/15s Wrażenia: Miałem w planie 10 interwałów ale zaniemogłem już, nogi odmówily posłuszeństwa i serce [...]